하루를 긍정적으로 시작하는 세 가지 루틴

작지만 강력한 아침 습관으로 마음의 온도를 높여보세요

안녕하세요,
대구 수성구에서 심리상담과 미술치료를 운영하고 있는
‘미술치료하는남자’ 지창훈 센터장입니다.

오늘은 일상에서 실천할 수 있는 작고 긍정적인 아침 루틴을 소개해드리려 합니다.
특별한 도구나 장소 없이, 오직 ‘내 마음’만 있으면 가능한 루틴이죠.

하루를 어떻게 시작하느냐에 따라, 하루의 흐름이 달라집니다.
특히 아침은 우리 뇌와 감정에 긍정적인 에너지를 불어넣을 수 있는 황금 시간대예요.

1. 눈 뜨자마자 감사 한 줄 쓰기

“이불이따뜻해서좋았다”
“창밖에햇살이너무예뻤다”

이처럼 별거 아닌 것 같은 말 한 줄이
우리의 감정을 ‘긍정 모드’로 바꿔주는 감사 근육을 단련시켜줍니다.
심리학적으로도 감사 일기는 스트레스 완화, 불안 감소, 우울 예방에 탁월한 효과가 있다는 연구가 있어요.

Tip:

2. 햇살 샤워하기

아침에 창문을 활짝 열고 햇살을 온몸으로 받아보세요.
햇살은 몸에 비타민D를 만들어줄 뿐만 아니라,
기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비에도 영향을 줍니다.

혹시 비가 오고 흐린 날이라면?
그럴 땐 ‘빗소리 명상’을 추천드려요.
핸드폰에 비소리 ASMR을 틀어놓고 3분만 눈을 감아보세요.
감각을 깨우는 데도, 마음을 진정시키는 데도 도움이 됩니다.

3. 나만의 아침 의식 만들기

아주 작은 것이어도 좋아요.
예를 들면 이런 것들입니다.

중요한 건 ‘의미를 부여한 반복’이에요.
매일 같은 행동이 반복될수록 우리 뇌는 안정을 느끼고,
그 루틴은 나에게 정서적 안전기지가 되어줍니다.

미술치료하는남자의 작은 제안

이 루틴들은 ‘마음을 돌보는 연습’입니다.
세상이 아무리 빠르게 변해도, 나의 하루는 내가 시작할 수 있어요.
누군가의 기대가 아닌 ‘내 감정’과 ‘내 일상’을 중심에 두는 것.
그것이 진짜 회복의 시작이라고 믿습니다.

블로그를 찾아주신 여러분께

혹시 요즘 마음이 지치거나,
감정을 어떻게 다뤄야 할지 모르겠다면
심리상담 또는 미술치료를 통해 도움을 받을 수도 있어요.
저희 참사람발달치유센터는 언제든 여러분을 환영합니다.

오늘 하루도, 당신의 마음이 평안하시길 바랍니다.
따뜻한 하루 보내세요.

필요하다면 하단에 센터 정보나 상담 연결 버튼도 추가해드릴게요!
수정하고 싶은 포인트 있으면 언제든 말씀해주세요.

드러나다생각수업